암석 단단한 몸을 얻기 위한 유용한 조언

암석 단단한 몸을 얻기 위한 유용한 조언

암석 단단한 몸을 얻기 위한 유용한 조언

모델과 피트니스 매거진 커버는 많은 이들이 성취할 수 없다고 생각하는 이미지를 만들어낼 수 있다.

여러분이 결코 건강 모델이 되지 않을 수도 있지만, 여러분은 여전히 놀랍도록 건강하고 단단한 몸을 가질 수 있다.

지식은 당신이 그 목표에 도달하도록 돕는 데 큰 도움이 될 것이고 그것이 여기에서 제시된 것이다.

건강한 식단을 유지하기 위해서는 채소를 충분히 섭취하도록 해야 한다.

근육을 만드는 식단은 탄수화물이나 단백질에 초점을 맞추는 경향이 있지만, 여전히 많은 채소가 필요하다.

탄수화물과 단백질은 많은 다른 필수 영양소들과 마찬가지로 야채에서 발견된다.

채소는 또한 섬유질의 좋은 공급원이다.

당신의 몸은 단백질을 더 효율적으로 처리하기 위해 섬유질을 사용한다.

너무 많은 사람들이 서둘러서 근육을 만드는 노력을 망친다.

당신이 어떤 운동을 하고 있든 간에, 영업사원들에게 속도를 줄이고 당신의 기술에 초점을 맞추어라.

이렇게 하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.

시간을 갖고 정확하게 운동을 하고 있는지 확인하라.

운동 루틴을 지속적으로 바꾸십시오.

만약 여러분이 매일 매일 같은 운동을 한다면, 여러분은 지루해질 가능성이 더 높고, 아마도 운동을 완전히 중단시킬 것이다.

다양한 운동을 하기 위해 당신의 운동을 바꾸고, 당신이 일하는 근육 그룹을 한 세팅으로 바꿔라.

헬스장에 갈 때마다 기대할 수 있는 새로운 운동을 하게 되면 보디빌딩 프로그램을 고수할 가능성이 높아진다.

특정한 날에 근육을 만들 계획일 때는 잘 먹어라.

운동하기 약 한 시간 전에 칼로리 소모량을 늘리는 것은 항상 좋은 생각이다.

그렇다고 해서 운동 예정일 때 과식할 수 있는 것은 아니지만, 웨이트 트레이닝이 아닌 날에는 조금 더 많이 먹고 덜 먹는 것을 확실히 해야 한다.

복합 운동은 당신이 가능한 최고의 근육 성장을 얻는 데 도움을 줄 것이다.

리프트마다 여러 개의 근육 그룹이 사용되어 운동량이 몸 전체로 확장된다.

예를 들어 벤치 프레스는 어깨, 삼두근, 가슴을 한꺼번에 운동시킨다.

한 시간 이상 운동하지 마라.

60분을 지나면 신체는 스트레스 호르몬인 코티솔을 더 많이 만들기 시작한다.

코티솔은 당신의 테스토스테론 수치를 감소시키고, 이것은 당신의 근육량을 증가시키기 위한 노력을 낭비한다.

운동을 60분 이하로 제한하면 각 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있다.

적당한 근육을 써서 더 큰 부피의 착각을 일으키도록 하라.

가슴 윗부분, 등, 어깨에 집중하여 구체적으로 단련한다.

이렇게 부풀어 오르면 허리가 작아 보이고 전체적으로 크게 보일 수 있다.

많은 사람들은 근력 형성 노력의 초기에 식단에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 과대평가한다.

그렇게 하는 것은 과도한 칼로리 소모로 이어질 수 있고, 이것은 여러분이 체지방의 형태로 살이 찌게 할 수도 있다.

시간이 지남에 따라 단백질을 섭취하게 되면, 3~4일마다 100~200칼로리를 섭취하게 되어 몸이 따라잡을 수 있게 된다.

비록 네가 흠잡을 데가 없겠지만, 너는 분명히 현명해.

이 기사를 읽음으로써, 당신은 더 강한 근육으로 가는 길에 서게 되었다.

그 단계가 정말 중요해.

방금 배운 내용을 지금 바로 적용하십시오.

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